脚腕练习可活化腿部血液

脚腕灵活练习

益处：

灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。

做法：

坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。

提示：

●柔和摆动，不可太过剧烈。

●拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。

●脊柱放松、伸展。

坐立的体式

从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

益处：

强健身体后侧肌肉，起到保护孕妇背部和腰部的作用。

做法山西癫痫病专科医院：

双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

提示：

●如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。

●尽可能将五指武汉癫痫病医院哪里的治疗好打开河南最好的癫痫病医院，平展、紧贴于地面上。

●注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。

英雄坐：

益处：改善西藏治疗癫痫病最好专科医院手臂静脉曲张，让血液回流。拉兰州最好的癫痫病医院伸大腿前侧肌肉，放松紧张的肌肉。

做法：跪于垫上，两脚脚跟分开，脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉，抬手臂至头顶，翻转手掌，掌心向上。

提示：

●如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重，可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。

●膝关节过于紧拉，或腹部过大时，可将两腿膝盖微微分开。